CONSEILS SANTÉ
DOSSIER SPÉCIAL SANTÉ
Le bien-être, trop souvent confondu avec la simple absence de maladie psychologique, est en réalité bien plus vaste.
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) le définit comme un état dans lequel une personne peut se réaliser, surmonter les tensions normales de la vie, accomplir un travail productif et contribuer à sa communauté.
Mais comment entretenir ce capital précieux ?
L’activité physique réduit le niveau de stress et d’anxiété. Elle libère de la dopamine (hormone du plaisir) et de la sérotonine (hormone du bonheur), bénéfiques pour l’humeur.
L’idéal est de faire 30 minutes par jour (pour un adulte) : marche, vélo, gym, jardinage…
Une alimentation équilibrée participe à prévenir les troubles de l’humeur et l’anxiété.
Privilégier les fruits et les légumes frais, les poissons et les huiles végétales.
Bien dormir aide à mieux gérer ses émotions, le stress et à prévenir les troubles physiques. Grâce à des horaires de coucher et de lever réguliers (si possible) et à de bonnes conditions pour l’endormissement : sans écran, avec de l’obscurité et un environnement le plus silencieux possible.
La consommation excessive de stimulants (sucre, caféine, nicotine, boissons énergétiques) augmente la nervosité et les troubles anxieux.
Si besoin d’un coup de boost, remplacer ces stimulants par des produits naturels, comme des fruits secs. Une sieste ou de l’activité physique permet aussi de retrouver de l’énergie rapidement.
Le temps passé sur les écrans affecte la qualité des interactions sociales, les relations parents/enfants et le sommeil. Chez les adultes, l’équilibre vie professionnelle/vie personnelle est perturbé par l’usage constant des écrans.
Installer le contrôle parental pour les plus jeunes et s’accorder un temps sans écran chaque jour en famille. Ne pas laisser entrer le smartphone dans la chambre le soir.
Des liens réguliers avec son entourage (amis, famille, voisins…) permettent de maintenir du lien social et de lutter contre l’isolement. Ce qui est bénéfique pour l’équilibre affectif et mental.
En prenant de leurs nouvelles par des appels, des messages ou en passant des moments avec eux-mêmes si c’est « seulement » pour les saluer.
Une addiction correspond à une perte progressive de contrôle sur un comportement ou une substance. Elle peut accentuer l’anxiété, la dépression ou les troubles obsessionnels. Elle perturbe l’équilibre personnel, familial et professionnel.
Comprendre ces mécanismes aide à repérer les signes précoces : usage excessif, besoin croissant, difficultés à s’arrêter. En parler tôt avec un professionnel de santé ou de santé mentale permet d’agir avant que la dépendance ne s’installe.
Pratiqués régulièrement, les exercices de relaxation réduisent le stress, diminuent l’anxiété et renforcent notre capacité à gérer les défis du quotidien.
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